Лечение

Для профилактики блокад дисков (остеохондрозов) необходимо тренировать короткие мышцы спины и шеи. Для этого требуются упражнения с боковыми наклонами (типа “насос”) и вращательными движениями туловища, шеи вокруг вертикальной оси. Вот и все.

Существуют многие сотни других упражнений, и все они не имеют практически никакого отношения к профилактике этого заболевания, даже если их рекомендуют самые большие авторитеты по физическим тренировкам.

А что советуют нам авторы бесчисленных публикаций по этому вопросу? Именно главным образом многие десятки и сотни упражнений, совершенно бесполезных для профилактики мышечных блокад дисков (остеохондрозов). Часто нам преподносят все, что только знают эти очень авторитетные специалисты.

Читаешь советы этих многочисленных наставников и поражаешься: даже если бы вам нечего было делать целый день, то и тогда всего дня не хватило бы для выполнения сотен рекомендуемых вам упражнений. Да еще каждое из упражнений требуется выполнять много раз.

Кацудзо Ниши в своей системе “Шесть правил здоровья” физическим упражнениям отвел только четыре правила. Это четыре вида физических упражнений — не десятки и сотни, а только четыре. И на все случаи жизни сразу, а не только для профилактики остеохондрозов.

В самом деле, в организме человека в физических трени-ровках нуждаются не только короткие мышцы спины и шеи. По другим соображениям требуется тренировать руки, ноги, даже глаза. На полный объем физической тренировки всего организма реально можно планировать не более 15 минут в день, в составе которых физическим упражнениям, предупреждающим развитие остеохондрозов, можно выделить 2–3 минуты ежедневных упражнений. Рекомендации сверх этого — фантазии, если не сказать хуже.

Иными словами, для тренировки глубоких мышц спины и шеи под лозунгом «Нет — остеохондрозу!» допустимо рекомендовать от силы 3–4 упражнения в день с общим временем для них 2–3 минуты. И этого достаточно! Не надо демонстрировать свою физкультурную эрудицию там, где это вредит делу. А от наставников, естественно, ждут пользы.

Наши поиски понимающего дело наставника физической профилактики привели к успеху в совершенно неожиданном месте. Удалось найти, возможно, единственного практикующего автора, дающего правильные рекомендации: малое количество упражнений, пригодных для профилактики заболеваний позвоночника и тренирующих силу коротких мышц спины и шеи. Это Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию, и ее упражнения со статическими нагрузками (вместо динамических). Статические повороты туловища и шеи, статические же боковые наклоны туловища и шеи в течение 2–3 минут ежедневно — это все, что вам требуется.

Так просто и так грамотно!